Как Укрепить Мышцы Спины, при Болях в Позвоночнике.

укрепление опорно двигательного аппарата

Как Укрепить Мышцы Спины

Упражнения при болях в позвоночнике, которые помогут вам укрепить весь опорно-двигательный аппарат, восстановить работу щитовидной железы, активизировать систему дыхания. А также уменьшить избыточный вес, сделать кожу здоровой, а шею и зону декольте красивыми.  

Здравствуйте дорогие читатели блога life.istokblag.ru, сегодня в этой статье в рубрике «Оздоровительная гимнастика» мы рассмотрим форму «Лук» из комплекса оздоровительной гимнастики Жим Лам, и Вы посмотрите видео для укрепления мышц спины.

Регулярно выполняя форму «Лук», вы не только достигнете всех выше перечисленных результатов. Но также эта форма идеально подходит для тех, кто желает быстро убрать живот и укрепить все группы мышц.

  Ежегодно миллионы людей страдают от болей в спине и из-за повышенного травматизма. Выполняя комплекс упражнений при болях в позвоночнике, помогает укреплению мышцы спины, и предотвращает возможные проблемы со спиной.

Спинной мозг и позвоночник человека очень схожи с телефонной линией передач. Где к каждому нашему органу идут свои провода от центрального канала сообщения. А головной мозг как диспетчер раздает команды, которые наши органы не только выполняют, но при этом они и сами посылают сообщения в головной мозг.

Кроме того, позвоночник это основа всего опорно-двигательного аппарата, при помощи которого мы можем делать в разных направлениях большое количество движений. Наш позвоночник делает массу полезных дел для нас, он амортизирует толчки и удары, фиксирует тазобедренные кости и ребра. Позвоночник – это наш фундамент всей  ОПОРНО -ДВИГАТЕЛЬНОЙ системы. И безусловно его нужно укреплять и тренировать для того чтобы хорошо двигаться.

Как Вы, наверное, знаете, что работа всего нашего организма связана с состоянием позвоночника. Поэтому заботиться о здоровье своего позвоночника ежедневно просто необходимо.

Чтобы правильно укрепить мышцы спины, упражнения должны быть направлены не только на спину, но и на участки тела, которые поддерживают спину, такие как живот, бедра и подколенные сухожилия.

Укреплять мышцы спины необходимо людям всех возрастов, это помогает жить без болей, более яркой, активной и красивой жизнью.

Ну а теперь как, и для любой другой формы из комплекса упражнений Жим Лам. Вначале нужно обязательно обратиться к основной, опоре всего нашего организма, к позвоночному столбу со словами Любви и Благодарности.

ВНИМАНИЕ!

Для тех, у кого есть проблемы с избыточным весом, что бы уберечься от растяжений из-за большой нагрузки на руки. Перед началом выполнения упражнения, нужно хорошенько разогреть особенно лучезапястные суставы и кисти рук. Рекомендуется также при выполнении этой формы использовать спортивные напульсники.

Кроме того если вы смежите добиваться красивого и правильного выполнения формы «Лук», вы сможете одновременно убрать живот, лишние отложения на бедрах, ягодицах и избавиться от излишнего веса.

Итак, а теперь давайте приступим к выполнению упражнения при болях в позвоночнике.

  1. Сядем на пол, выпрямите ноги и держите спину максимально прямо.
  2. Положите ладони на пол, руки прямые.
  3. Делаем выдох, прижимая к груди подбородок.
  4. Делаем выдох, выдохнуть нужно именно весь воздух.
  5. Далее в конце выдоха, задерживаем дыхание и одновременно втягиваем живот, подтягивая и напрягая промежность. То есть, делаем «Замок».
  6. Сразу же при этом подтягиваем – горло, добавляя третий уровень напряжения.
  7. Напрягаем и прижимаем язык к небу.
  8. На несколько секунд удерживаемся в этом положении, и ослабляем «замок».
  9. Далее делаем вдох, поднимаем таз как можно выше, опираясь при этом на руки и пятки, и запрокидываем назад голову.
  10. Прогибаемся и заканчиваем вдох.
  11. На задержке вдоха, на несколько секунд, удерживаем это положение.
  12. Переходим в исходное положение.
  13. После напряжения восстанавливаем дыхание.

Далее повторяем этот цикл упражнения 10 раз. Задержка дыхания на верхней фазе движения должна составлять не менее пяти секунд.

После этого делаем небольшой отдых.

  1. Далее опираемся на одну прямую руку и поворачиваемся на бок, поднимая весь корпус вертикально, но ноги и таз на полу. Другая рука свободно лежит на боку.
  2. В этом положении одновременно в трех местах (промежность, грудь и шея) делаем выдох и «замок» как в предыдущем движении.
  3. Задерживаемся на несколько секунд в этом положении, отпускаем «замки» и делаем вдох.
  4. На вдохе одновременно опираясь на прямую руку, поднимаем как можно выше таз от пола.
  5. Голова, ноги и корпус тела должны находиться на одной линии.
  6. Слегка прижимаем к боку свободную руку.
  7. На несколько секунд фиксируем эту позицию.
  8.  Делаем выдох и опускаемся на пол.
  9. Одновременно повторяя выдох с «замками».

То же самое упражнение делаем на другую сторону. Обязательно проследите за тем, чтобы нагрузка на обе стороны была одинаковой.

Выполняя регулярно форму «Лук», вы укрепите мышцы всего опорно -двигательного аппарата, вас перестанут беспокоить боли в позвоночнике, восстановиться работа щитовидной железы, и наладиться работа органов дыхания.

Если при выполнении 10 циклов упражнения, вы не испытываете болей,  и не появляется кашель. Значить вы в замечательной физической форме, а упражнение считается освоенным.

В завершении поста хочу пожелать вам крепкого здоровья. И искренне надеюсь, что данное упражнение избавит вас от болей в позвоночнике.

Посмотрите, как правильно делать форму «Лук» в этом видео для укрепление мышц спины.

Похожие записи

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>