Крепкие Мышцы Живота и Красивая Осанка

укрепление мышц живота и спины

Крепкие Мышцы Живота и Красивая Осанка

Упражнения для укрепления мышц живота, которые помогут Вам иметь подтянутый живот, и красивую осанку. Так как "основные силы" нашего организма это именно   мышцы брюшного пресса и спины. А соответственно крепкие мышцы живота и спины имеют способность поддерживать позвоночник и держать тело в стабильной, хорошей и сбалансированной форме. Одним словом крепкие мышцы живота и спины – это залог нашего здоровья.

Здравствуйте уважаемые читатели блога life.istokblag.ru. Сегодня в этой статье в рубрике «Оздоровительная гимнастика», Вы узнайте, как укрепить мышцы живота, и как уменьшить боли в спине, с помощью формы «Лодочка». При применении этой формы вы получите глубокий массажный эффект для желудка, кишечника, и всех органов пищеварения. Посмотрите видео об укреплении мышц спины и живота. Кроме того форма является отличной профилактикой сколиоза, хорошей и безопасной нагрузкой на мышцы спины. А также это отличное упражнение для многих других деформаций позвоночника.

Упражнение «Лодочка» это форма из комплекса упражнений оздоровительной гимнастики Жим Лам. А эта статья является логическим продолжение предыдущей статьи, о том, как эффективно убрать живот. Так как если убрать жир с живота, но не укрепит мышцы живота, то естественно животик при этом не уберется полностью.

Кроме того крепкие брюшные мышцы живота – это не только очень красиво, но это еще и очень важно для здоровья. Потому что все мышцы брюшной полости служат поддержкой для всех внутренних органов в этой области.

Нарушение функциональной работы желудка, кишечника и почек, а также  опущение матки и яичников, довольно в частых случаях происходит из-за ослабленного состояния мышц. Кроме того работа нашего сердца и сосудов также напрямую зависит от состояния мышц в брюшной полости.

Когда основные мышцы живота и спины слабы, происходит дисбаланс (скажем, при каждом вашем действие основная нагрузка идет на прямые мышцы живота, но если они не крепкие), то побочным эффектом является боль в спине, вследствие чего появляется ряд заболеваний таких как:

  • Ущемление мышц и спазмы.
  • Пояснично-крестцовый радикулит.
  • Грыжа межпозвоночного диска.
  • Травмы.
  • Фибромиалгия.
  • Остеоартрит.

Боль в спине характеризуется общим состояние мышц, так как для того чтобы вы могли стоять и двигаться, очень большой группе мышц нужно иметь способность сокращаться и расслабляться.

Сухожилия соединяют мышцы с костями, связки являются буфером, который держит вместе позвоночник и мышцы,   защищает позвоночник и смягчает нагрузку на позвоночный столб. Если все эти мышцы здоровые и крепкие, вы подвижны и энергичны. Но, если у вас слабые мышцы, плохая осанка или избыточный вес. То боль в спине станет привычным явлением в вашей жизни, и из-за чего будет постоянно чувство напряжения.

Однако большой живот, не является единственным признаком только слабых мышц. Это, конечно же, еще и лишний жировой слой, зашлакованный кишечник и печень. Все это вместе взятое придает некрасивые формы животу, фигура становиться тучной, а талия широкой.

Давайте посмотрим, из чего собран наш живот. В нашем животе собрано множество слоев и тканей, а именно:

  1. кожа,
  2. жировая прослойка,
  3. мышцы пресса,
  4. брюшина,
  5. кишечник,
  6.  желудок в жировой обертке с внутренним содержимым,
  7. позвоночник,
  8. мышцы спины.

Так вот, очень многие рекомендуют тренировать мышцы пресса, чтобы убрать живот. Но мышцы пресса, как мы знаем, лежат сверху, а если растянут кишечник, то ваш «пресс» в любом случае будет выпирать и нависать над ремнем. Посему понятно, что форму живота не определяют сильные или слабые мышцы пресса. Конечно, мышцы пресса тоже обязательно нужно тренировать.

Но, если вы хотите действительно избавиться от живота, иметь красивое и сексуальное тело и крепкие мышцы спины. То первое что Вам нужно сделать это:

  1. Почистить кишечник, любым удобным для вас способом.
  2. Почистить печень.
  3. Кушать в меру по правилу «Корзинки»: то есть за один прием пищи, можно съесть ровно столько, сколько помещается в сложенных лодочкой ладонях.
  4. Ну и конечно один день в неделю, делаем разгрузочным днем. Весь день обходимся без пищи.
  5. И делаем определенные упражнения, такие как:

Прекрасно подходят еще формы «Лук» и форма «Гопак» о них я напишу в следующих постах.

Ну а теперь перейдем к выполнению упражнения для укрепления мышц живота, форма «Лодочка».

С помощью этой формы мы потренируем мышцы спины и добьемся прямого и сильного массажа всех размещающихся в животе органов, кроме мочеполовой системы.

Вначале как обычно обращаем свое внимание на всю область живота. Подготавливаем живот, хорошенько разогревая его теплыми руками. Выражая при этом каждому органу который здесь находиться свою Любовь и Благодарность. Очень важно чтобы живот был хорошо прогрет, и органы были подготовлены: Любовь и массаж. Иначе нагрузкой можно навредить.

Итак, начнем.

  1. Ложимся на пол животом вниз.
  2. Сильно вытягиваем ноги и руки.
  3. Хорошо тянемся, тянемся.
  4. В спине постарайтесь расслабиться.

Может возникнуть боль в области живота, но, как правило, эта боль быстро проходит. Но если все, же боль не прошла, то нужно сделать массаж живота.

5. Далее, продолжаем тянуться, прогибаясь при этом вверх, стараемся как можно выше поднять голову.

Нужно очень хорошо тянуться «как утопающий тянется за соломинкой».

  1. Далее поднимаем прямые руки вверх и вперед до упора.
  2. Затем прямые ноги поднимаем вверх.
  3. Вы должны весь вес перенести на живот.

Из-за притока крови, в этот момент может появиться незначительная боль вокруг пупка. Ее надо перетерпеть, конечно, если это возможно.

  1. Не распрямляясь, максимально прогибаемся в спине.
  2. Сохраняя форму прогиба, начинаем качаться, как качается на волнах лодка.
  3. Сначала накатываясь на грудь слегка перекатываясь вперед,
  4. Далее держим прогиб и перекатываемся назад, перекатываясь до низа живота. Качание будет эффективным только при сохранении прогиба.
  5. После качания вперед и назад, можно продолжить движение, прокатываясь слегка сбоку к середине.
  6. Боковые перекатывания делаются вначале в одну сторону, затем в другую.
  7. Обязательно по обеим сторонам, должно быть одинаковое количество движений.

Если при выполнении формы « «Лодочка» Вы легко делаете цикл из десяти прямых качаний, и десять качаний на каждую сторону без остановки, и при этом у Вас не появляться никаких болевых ощущений, то Вы можете считать что Вы полностью освоили данную форму. Кроме того значить Вы в прекрасной физической форме.

Итак, укрепление мышц спины видео – ролик.

Форму «Лодочка» это именно то упражнение которое поможет Вам иметь подтянутый живот,  красивую и здоровую спину. Кроме того ее можно применять не только для укрепления мышц живота и спины, ее можно также использовать для профилактики запоров, и диагностики состояния органов пищеварения.

На этом я буду заканчивать данный пост, надеюсь, что эта статья является для вас хорошим ответом на вопрос о том как укрепить мышцы живота и спины.

 Будьте стройны и здоровы!

Искренне Ваша Натали Бутенко!

Похожие записи

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>