Прогулки пешком.

Здоровая Привычка № 12: Прогулки пешком.

ходьба пешком

Прогулки пешком.

Преимущества Прогулки пешком.

Прогулки пешком одно из самых приятных занятий, но не слишком ли это легко, чтобы действительно принести такую большую пользу в плане физической подготовки, и укрепления здоровья. Прогулки пешком способствуют потере веса, сжигается большое количество калорий и укрепляется общее состояние здоровья.

Казалось бы, что это очень простой путь в любом возрасте. Это легко, просто, приятно, вы отдыхаете, и на самом деле это хорошо для вас. Гарантия результата 110%, "Просто сделайте это"

Существует очень много доказательств того, что ходьба имеет множество преимуществ.

Польза для здоровья.

Исследования показывают, что ходьба помогает:

• Снизить риск развития ишемической болезни сердца и инсульта.
• Сократить повышенное содержание холестерина.
• Снизить артериального давления.
• Снизить риска рака толстой кишки.
• Уменьшить жировые отложения.
• Контролировать массу тела.
• Увеличить плотности костной ткани и помогает предотвратить остеопороз.
• Предотвратить остеоартрит.
• Снизить риск инсулино-зависимым диабетом.
• Увеличить общую гибкость.
• Увеличению психического благополучия.

Узнайте как.

Живи дольше

Регулярное занятие  физической активностью снижает смертность. Исследования показали, что:

• У физически активных людей примерно в половину снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с физически  не активными людьми.
• Поскольку кости укрепляются, физически активные люди с меньшей вероятностью, когда падают, страдают от травм. К примеру, таких как переломы бедра, ног и т.д.
• Физически активные люди имеют меньше шансов получить повреждения, поскольку суставы имеют хорошую двигательную способность и мышцы более гибкие.
• Физически активные люди менее склонны к депрессии и тревоги.
• Физически активные люди, как правило, лучше спят.
• Физически активные люди лучше удается контролировать вес тела.

Таким образом, в двух словах, как вы можете увеличить ваши шансы прожить дольше, простым действием, прогулками пешком, по крайней мере, 30 минут в день.

Прогулки пешком.

Часто задается вопрос "Как быстро я должен ходить?". Ответ, прост, "Так быстро, как можете, не теряя способности вести разговор".Другими словами, прогулка в темпе, который является оживленным, но не мешает вам говорить с другом в обычном порядке.

Прогулки должны иметь элементы аэробных упражнений. Аэробные элементы означает, что упражнение выполняется в удобном темпе, чтобы мышцам было доступно достаточное количество кислорода. Если вы начали задыхаться, лучше сделаете несколько анаэробных упражнений. Регулярные аэробные упражнения делать три раза в неделю по 30 минут это увеличивает уровень физической подготовки и аэробные способности.

Интересное исследование, и очень интересные результаты. Исследователи обнаружили, что ходьба в течение 30 минут 5 дней в неделю, почти идентична занятиям фитнесом в течение 30 минут. Еще более удивительным было открытие того, что короткие прогулки пешком способствуют большей потере веса, и, больше способствовало уменьшению окружности талии, чем длинные прогулки пешком!

Все эти исследования, кажется, указывают на тот факт, что прогулки пешком подходят на самом деле всем и это очень просто и не требует какого-либо сложного режима упражнений. Просто нужно ходить каждый день в любой форме в любую погоду, и вы будете пожинать плоды ходьбы!

Потеря веса.

 

ходьба пешком

Прогулки пешком.

Теоретически, снижение веса легко. Все, что вам нужно сделать, это расходовать больше калорий, чем вы потребляете, и вы будете терять вес. На практике, похудеть трудно. Для многих цикл диеты, по снижению веса, в конечном итоге получается обратный процесс, и это все слишком хорошо знакомо. Существуют буквально тысячи диет, все они утверждают, что это лучший путь к потере веса, но почему-то, помогают они далеко не всем.

Проблема с диетами является то, что они уделяют внимание только половине. Конечно, это важно обратить внимание на то, что вы едите, это важно для всех, не только для тех, кто пытается похудеть. Диета в одиночку, особенно диеты которые противоречат здравому смыслу и истории человеческого питания, редко работают в долгосрочной перспективе. Хорошая диета должна быть объединена с помощью упражнений, чтобы действительно иметь хороший результат. А ходьба является идеальным упражнением для желающих похудеть.

Прогулка в 1,5 км способна сжечь, по крайней мере, 420калорий энергии. Прогулка в 3.2km в день, три раза в неделю, поможет снизить вес примерно на 0,5 кг каждые две недели.

Еще одна выгода от прогулки пешком, ходьба изменяет метаболизм жира в вашем организме так, чтобы жир сгорел вместо сахара. Это поможет вам сбросить вес.

Практический совет, если вы хотите похудеть: сегодня начните ходить и ходите каждый день, и вы будете терять вес - гарантировано!

Психическое здоровье

Прогулки влияет не только на ваше физическое здоровье, но ваше психическое здоровье. Было доказано, что улучшается самооценка, облегчаются симптомы депрессии и тревоги, а также улучшается настроение. Прогулка пешком на свежем воздухе и солнце расслабляется, и это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Что еще можно желать?

Ходьба и дети.

Последние исследования показывают, что у молодых людей снижается физическая активность. Только половина из 11-16 летних в настоящее время ходят в течение хотя бы десяти минут в день. Дети ходить гораздо меньше, чем это было десять лет назад. Детское ожирение становится одной из основных проблем здравоохранения. Телевидение, компьютеры и видеоигры составляют большую часть времени ребенка. А также из-за увеличения родительского страха за безопасность детей на улице также играет большую роль.

Так как же заставить детей ходить? Отличный подход, это сделать прогулки пешком частью  игры - сделать прогулку средство для достижения цели. Если дети знают, что площадка, бассейн, или качели их ждет в конце прогулки, они более склонны к прогулке.

Важно, чтобы у детей вошло в привычку прогулки пешком с раннего возраста. Лучший способ приучить их к ходьбе, это вести ходьбу в свой образ жизни. Сделайте ходьбу приоритетом, и вы и ваши дети будут извлекать пользу.

"Из всех упражнений ходьба является лучшим." - Томас Джефферсон.

 

 

Похожие записи

Комментариев: 2 на “Прогулки пешком.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>