Правильный рацион питания.

 

Правильный рацион питания.

Правильный рацион питания.

13 привычек здорового образа жизни, или как улучшить вашу жизнь.

(Продолжение)

Привычка для здоровья № 3: Правильный рацион питания.
Пренебрежение привычками здорового образа жизни, можете быть для Вас азартной игрой с вашим психическим и эмоциональным благополучием.

Проблемы со здоровьем, связанные с не правильным рационом питания
По меньшей мере шесть проблемы со здоровьем, возникает у каждого кто не соблюдает  правильный рацион питания. Первые четыре проблемы возникают у детей, а также у взрослых. Последние два встречаются в основном у взрослых.
1. Железодефицитная анемия
Этот вид анемии обычно происходит в возрасте от 6 месяцев до 2 лет. Основными симптомами являются усталость и задержка моторного развития. Железодефицитная анемия может также вызвать поведенческие симптомы, такие как беспокойство, раздражительность и плохая концентрации внимания.
2. Избыточный вес
Ожирение является одной из наиболее распространенных проблем питания во многих странах. Ожирение также является одним из наиболее важных факторов сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и некоторых видов рака.
3. Разрушение зубов
Разрушение зубов является более вероятным, если ребенок получает много сахара в своем рационе. (Привычка плохо чистить зубы, также способствуют разрушению зубов.)
4. Кишечные симптомы
Слишком мало клетчатки в рационе может вызвать кишечные расстройства, такие как запор, дискомфорт в животе, аппендицит, камни в желчном пузыре, и некоторые кишечные раковые образования.
5. Ишемическая болезнь сердца
Много животных жиров (особенно холестерина) в рационе питания способствует болезни коронарной артерии. Это заболевание вряд ли существует в бедных странах, где население питается продуктами с низким содержанием жиров, и высоким содержанием углеводов в рационе. Это также редко встречается среди вегетарианцев.
6. Высокое кровяное давление
Высокое кровяное давление связано с повышенным содержанием соли или, если уменьшилось количество кальция в правильном  рационе питания. Большинство людей, однако, избавляется от лишних солей через почки и не развивается гипертония, но страдают почки.

РЕКОМЕНДАЦИИ: Правильного рациона питания

1. Узнайте четырех основных групп продуктов:
o молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и мороженое
o мясо / яйца: красное мясо, птица, рыба и яйца
o зерна: хлеб, крупы, рис, макаронные изделия и т. д.
o фруктов / овощей, могут потребляться в виде твердых или соки.
Двадцать процентов здорового питания должны состоять из молока, мяса и яиц, а 80 процентов должны быть овощи, фрукты, и зерно. Это похоже на рекомендации, которые дети получают 55 процентов калорий из углеводов, 30 процентов из жиров, и 15 процентов от белков.

2. Ешьте три раза в день.

Завтрак имеет очень важное значение особенно для детей. Пропуск завтрака может поставить под угрозу успеваемость в школе. Для желающих похудеть, пропуская завтрак, обычно не приводит к потере веса. Все блюда должны содержать фрукты или овощи, а также зерна. Мясо и молоко должны быть включены в рацион два раза в день.
Рестораны закусочные не должны входить в основную привычку. Закуски не нужны для хорошего питания, но безвредны, если ваш ребенок имеет избыточный вес. Нужно поощрять есть больше фруктов, овощей и зерна, но не давать это перед основным приемом пищи.

3. Уменьшение количества жира (мясо и молочные продукты) в диете.

Люди часто едят чрезмерное количество мяса и молочных продуктов. Хотя холестерин и важен для быстрого роста, ребенок в возрасте старше 2 лет должен потреблять его в умеренных количествах (но не заниматься его ликвидацией).
Чтобы уменьшить количество жира в диете, придерживайтесь следующих правил:
o Помните, что одна порция мяса в день достаточно для нормального роста и развития. (Не ешьте блюда из мяса более чем два раза в день.)
o Ешьте больше рыбы и птицы и меньше красного мяса, так как последние имеют высокие уровни холестерина. Постное красное мясо, постная говядина, свинина, телятина, и баранина.
o Обрезайте жир с мяса и кожу с птицы.
o Не ешьте беконы, колбасы, свиные отбивные, и другие виды мяса, которые имеют высокое содержание жира. Сократите хот-доги, бутерброды, и солонину.
o Предельное количество яиц от 3 до 4 в неделю. (Яйца имеют высокое содержание холестерина). Холестерин в одном яйце эквивалентен холестерину в 4,5кг. говядины, 2 литра цельного молока, или 1 кг. мороженого.
o Пить лучше 2 процентное молоко вместо цельного молока для детей старше 2 лет.
o Если ваш ребенок пьет по 2 или 3 чашки молока в день. (Предложите ребенку пить воду, чтобы утолить жажду.)
С другой стороны, некоторым девочкам-подросткам, возможно, нужно напомнить про необходимость пить молоко. Если выпивать 3 стакана молока, это закладывает крепкую костною массу, необходимую для предотвращения остеопороза в дальнейшей жизни.
o Используйте растительные масла вместо сливочного масла.
o Имеется мнение, что красное мясо помогает строить мышечную массу и силу. Это не верно, это мнение является заблуждением.

4. Увеличение количества фруктов, овощей и зерна в правильном рационе питания.

Следуйте этим рекомендациям:
o Дети должны потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день. (Пятьдесят процентов детей кушают только один фрукт или овощ в день.)
o Старайтесь включать фрукты и овощи при каждом приеме пищи.
o Предложите фрукты в качестве десерта или закуски.
o Начинайте каждый день со стакана фруктового сока. (Внимание: предел фруктовые соки можно пить до 2 стаканов в день, чтобы предотвратить диарею.)
o Так как фрукты и овощи являются взаимозаменяемыми, не заставляйте детей, есть овощи, если они им не нравятся.
o При приеме пищи, нужно увеличить количество овощей и уменьшение количества мяса.
o Кушайте чаще супы.
o Принимайте больше зерновых на завтрак.
o Ешьте хлеб, с цельного зерна.

5. Включите необходимое количество железа в рацион.

На протяжении всей нашей жизни мы, нуждаются в необходимом количестве железа в нашем рационе, чтобы предотвратить анемию.
Каждый должен знать, какие продукты являются хорошими источниками железа. Красное мясо, рыба и птица, лучшие источники железа. Одна порция в день из этих продуктов будет обеспечивать вас необходимым количеством железа. Хотя печени является хорошим источником железа, но она содержит в 16 раз больше холестерина, чем говядина и ее потребление следует избегать.
Для маленьких детей, которые отказываются есть мясо в общем, используйте обезжиренное мясо на завтрака. Необходимое количество железа также находится в обогащенных железом зерновых, бобах всех видов, арахисовом масле, изюме, черносливе, в сладком картофеле, шпинате, и в яичном желтке. Железо в этих продуктах лучше усваивается. Если рацион содержит также фруктовые соки или мясо.

6. Избегайте большого количества соли.

Соль, как правило, не вредна для людей, не имеющих высокого кровяного давления. Вместе с тем, чтобы развивать вкус к большому количеству соли у детей, солите совсем немножко. Уберите солонку с обеденного стола. Используйте другие травы, и специи вместо соли. Не покупайте соленых продуктов, таких как картофельные чипсы, и др.

7. Избегайте идеально чистого сахара.

Сладости это не плохо, но они должны быть съедены в умеренных количествах. Большинство людей рождаются с любовью к "сладкому". Они ищут, и наслаждаться конфетами, прохладительными напитками и десертами.
Основным побочным эффектом, кто ест много конфет - это кариес. Пища с большим количеством сахара может вызвать, нервное возбуждение, потливость, головокружение, сонливость, и интенсивный голод. Любовь к конфетам не связанна с ожирением (если потребление калорий в день, нормальное) а не гиперактивное. Большое количество сахара в рационе не связано с болезнью коронарной артерии или раком.

8. Перед занятием спортом.

Есть мясо перед занятием спортом, не рекомендуется. Лучшие продукты перед занятием спортом – это продукты с содержанием сложных углеводов. К ним относятся хлеб, макаронные изделия (лапша), картофель и рис. Они должны быть приняты за 3 или 4 часа до занятия спортом, чтобы желудок их переварил.

Ну вот пожалуй и все на сегодня о правильном рационе питания.

Похожие записи

Комментариев: 7 на “Правильный рацион питания.
  1. Если соблюдать хотя бы 1-2 ваши рекомендации, обязательно будут заметны улучшения. Проверено!

  2. по моему для каждого человека свой рацион ведь если человек занимаеться спортом тогда он больше должен есть

  3. Всем кто хочет быть действительно здоровым советую стремиться к питанию предусмотренному для нас создателем – сыромоноедение. При этом соблюдайте умеренность и будете здоровы. Предупреждаю – возвращаться к естественному питанию надо осторожно, сначала изучите этот вопрос досконально и подготовьте к этому свое сознание. Все страхи и ограничения у нас в голове. Уважаемый автор вы делаете хорошее дело, успехов вам на вашем пути. Всем желаю любви и света)))

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>