Низкокалорийные десерты.

 

Низкокалорийные десерты.

Низкокалорийные десерты.

13 привычек здорового образа жизни, или как улучшить вашу жизнь. 

(Продолжение)

Здоровая Привычка № 9 Низкокалорийные десерты.
Пренебрежение привычками здорового образа жизни, можете быть для Вас азартной игрой с вашим психическим и эмоциональным благополучием.

Трудно спорить о Пользе для здоровья, низкокалорийных десертов, и блюда которые богаты овощами и фруктами.

Чтобы сделать ваши десерты низкокалорийными ешьте  каждый день больше овощей и фруктов.

" Овощи и фрукты" являются одним из испытанных и надежных рекомендаций для здорового питания. И не зря. Включив в питание больше овощей и фруктов, поможет вам защититься от болезней сердца и инсульта, контролировать давления в крови, влияние на уровень сахара в крови, поможет предотвратить некоторые виды рака, избежать проблем с пищеварением, поможет  держать аппетит в узде.  И  это прекрасная мера против катаракты и дегенерации желтого пятна, две распространенные причины потери зрения.

Советы для здоровья низкокалорийные десерты, за счет большего количества фруктов и овощей

Если увеличить потребление фруктов и овощей, это даст много преимуществ для вашего тела. Когда мы едим разнообразные продукты, с высоким содержанием калорий мы подвергаем свое тело, и здоровье, риску. Лишая себя всех питательных веществ, в которых мы нуждаемся. Фрукты и овощи могут быть добавлены к любому блюду или быть основным блюдом на полдник. Распределите потребление фруктов и овощей  на весь суточный рацион.

Ежедневно нужно съедать до 2 порций фруктов и от 2 до 3 порций овощей каждый день. Порция включает в себя небольшое яблоко, или 100 процентный фруктовый сок, одна средняя груша или восемь больших клубники. Одна порция овощей - это пару брокколи, одна морковь, большой сладкий перец или 1 огурец все эквивалентно порции овощей. Выбирайте по мере возможности свежие продукты. Если свежие сорта не доступны, покупайте замороженные. Ваш лучший выбор. Ограничить или вообще избегайте консервированных фруктов и овощей. Они теряют часть своих питательных веществ во время обработки.

Преимущества.

Фрукты и овощи полны полезных питательных веществ. Грейпфрут, апельсины, ягоды, шпинат и брокколи, все это с высоким содержанием витамина C. Каждая порция содержит не менее 12 мг, или 20 процентов дневной нормы (DV), согласно нормам потребления продуктов для укрепления здоровья. Вам необходим витамина С, чтобы помочь иммунной системе бороться с инфекциями. Увеличьте свою прочность костей, употребляя в пищу зелень, шпинат и зелень репы. Эти овощи являются источниками кальция. Каждая порция обеспечивает до 20 процентов ваших DV кальция.

Отрицательные эффекты

Фрукты и овощи являются здоровым и важным дополнением к вашей низкокалорийной диете, но есть слишком много не обращая внимания, на нормы может увеличить потребление калорий. Вы можете случайно потреблять избыточное количество калорий, которые могут привести к увеличению веса. Измеряйте порции, чтобы помочь себе отслеживать калории которые вы потребляете. Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Если вы добавите слишком много клетчатки в вашем рационе в течение короткого промежутка времени, у вас могут возникнуть газы, вздутие живота, диарея или запор. Избегайте отрицательного кишечного бедствия, распределяя Вашу порцию овощей и фруктов  на весь суточный рацион.

Советы по увеличению потребления.

Держите блюдо с яблоками, апельсинами и персиками на виду. Вы, скорее всего, в качестве закуска выберите часть свежих фруктов, если они будут лежать прямо перед вами. Большую часть порции овощей скушайте вечером. Если вы любите морковь и сельдерей, положить их в полиэтиленовый пакет и храните его в холодильнике. Захватите его на работу на полдник. Заполните половину вашей тарелки, тушеными овощами или салатом на обед и ужин. Это простой трюк, чтобы повысить потребление овощей.

 

Похожие записи

Комментариев: 2 на “Низкокалорийные десерты.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>